「筋トレを始めようと思っているけど、どんな筋トレをしたらいいかわからない。。」
「フリーウエイトとか、自重とか、よくわからない。。」という方いらっしゃいますよね?
本記事では、”筋トレにどんな種類のトレーニングがあるのか”をご説明します!
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筋トレってどんなもの?
筋トレとは”筋力の向上・筋肥大・筋持久力向上”などを目的とした運動の総称です。
健康管理のために筋トレをしている方もいれば、ボディビルやフィジークなどのような大会に出場するためにしている方もいます。
本記事では主に”筋力の向上・筋肥大”を目的とした筋トレをご紹介していきます。
筋トレってどんな種類があるの?
筋トレは大きく2種類に分かれます。
一つが「自重トレーニング」、もう一つが「ウエイトトレーニング」です。
それぞれについてご説明します。
自重トレーニング
自分自身の体重を使って筋トレを行うトレーニング方法です。
ジムに行かずに自宅でできるのがメリットです。
また、自重トレーニングは、筋力だけでなく、バランス感覚や柔軟性もアップすることができます。
代表的な自重トレーニングとして、腕立て伏せや腹筋、スクワットがあります。
<こんな人におすすめ>
・ジムに行くような時間は取れないけど、運動をしたい方
・家にいる隙間時間で簡単にトレーニングしたい方
・マシンやダンベルなど使うのは怖いけど、トレーニングはしたい方
自重トレーニングおすすめグッズ
自重トレーニングの場合、主に自宅でトレーニングをすることがメインとなります。
ご自宅でトレーニングするにあたり、あると便利な器具をご紹介します!
特にチンニングマシンはあるととても便利です!
ウエイトトレーニング
ダンベルやバーベル、マシンなどを用いて荷重してトレーニングする方法をウエイトトレーニングと呼びます。
ウエイトトレーニングの中でも大きく
・フリーウエイト
ダンベルやバーベルなどを用いて行うトレーニング。バーベル、ダンベルの軌道も自分で調整する
・マシントレーニング
マシンを用いたトレーニング。軌道が決まっているため、フリーウエイトよりも負荷が少ない
の2種類に分かれます。
フリーウエイト、マシントレーニングをバランスよく混ぜて筋トレすることが大事です。
特に初心者のうちはフリーウエイトを避けがちですが、
フリーウエイトはバランスよく、全身の筋肉を使うことができるため、
初心者こそ、フリーウエイトをやりましょう。
<こんな人におすすめ>
・とにかく結果を出したい方
・ジムに行って、他の人からの刺激をもらいたい方
・はやくマッチョになりたい方
・重いものを持てるようになりたい方
ウエイトトレーニングおすすめグッズ(自宅使用)
ご自宅でウエイトトレーニングを行いたい方向けにおすすめグッズをご紹介します!
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