「筋トレ始めたけど、どんな事に注意したらいいのかな？と感じている方多いのではないでしょうか？
この記事ではこれから筋トレを始めようと思っている方、筋トレを始めたけどどうすればいいかわからない方に向けて、筋トレをするなら知っておきたいこと4選をお伝えします！
※本記事はアフィリエイト広告を利用しています※
知っておきたいこと①「効果を出すためには継続すること」
まず、知っておきたいことの1つ目は、「効果を出すためには継続する」です。
こんなことを思っている方多いのではないでしょうか？
「結果を出すためには毎日ジムに行かないとダメなんでしょ？」
「今日はジムに行けなかった。。。私ってだめだ。。」
「筋トレしたほうがいいのはわかっているけど、毎日ジムにいくのは難しいからな。。」
あなたが思っていることはまさに「筋トレを始めた方」が全員必ず思っていることだと言っても過言ではありません。でも、少しだけ誤解があります。
それは、、
「効果を出すために継続する」は正解だが、「毎日（高頻度で）いかないといけない」は間違え
ということです。
どういうことかというと、こちらの記事で詳しくご紹介しますが、
①筋肉は傷つけた後（トレーニングの後）、回復させるための時間が必要である
②筋トレ後24~72時間（部位によって異なる）は代謝がアップしている
ので、毎日いく必要はないのです！（ぱちぱち）
なので、ご自身のスケジュールと相談して、週1~2回は行くようにスケジュール立てをしてみましょう。
そして、筋トレに行けた日はご自身を誉めてあげましょう！
知っておきたいこと②「プロテインがなくても筋肉は大きくなる」
こちらもこんな方いるのではないでしょうか？
「筋トレにいってもプロテイン飲まなきゃ意味ないんでしょ？」
「毎月プロテイン代までかかるのはきついな。。」
こちらにも間違えが潜んでいます。
それは、、
「プロテインが必要」なのではなく、「タンパク質が必要」
ということです。
「ん？」となった方いますよね。（笑）
どういう事かというと、「プロテイン」（＝粉の粉末）はあくまで栄養補助として使うものであり、まずは普段の食事内容から見直していくこと、これがかなり重要です。
例えば、「今まで食べていた食事内容だと1食あたりタンパク質が10gしか取れていなかったので、食べるお肉を鳥の胸肉にして、g当たりのタンパク質を増やそう！」のように。
食事に関しては詳しくはこちらの記事でご紹介しますが、筋トレをしている成人男性が必要な1日のタンパク質量は「除脂肪体重×1.5~2.0g」と言われています。まずは、この数値を目指して食事内容を見直しましょう。
知っておきたいこと③「最初からフリーウエイトをやろう」
よく聞く声としてこのようなものがありますよね。
「まだ初心者だからまずはマシンでトレーニングを始めよう」
「フリーウエイトは上級者がやるものでしょ？」
そんなことありません！！
ここでお伝えしたいことは
「初心者こそ、フリーウエイトをやろう！」
です。
その理由は、
①マシンは1つの筋肉しか使わないものが多く、全身を鍛えることが難しい。（上級者向け）
②フリーウエイトは全身の連動でトレーニングをする（使う筋肉が多い）ため、まだ特定の筋肉に意識を向けることが難しい初心者にとって最適である
です。
具体的なトレーニングメニューは別記事で解説しますが、
特に初心者の方はいわゆるビッグ3と言われるメニューや複数の筋肉を使うメニュー（コンパウンド種目）からやりましょう！
【ビッグ3】 ・ベンチプレス ・スクワット ・デッドリフト
【その他おすすめ例】 ・ダンベルショルダープレス ・チンニング（懸垂） ・ベントオーバーロー
知っておきたいこと④「筋トレしてもすぐに筋肉はつかない」
こんな人いますよね？
「筋トレ始めたんだけどなんか腕太くなってきた！」
「私すぐ筋肉つくから筋トレはしたくないんだよね」
夢（？）を壊すようで申し訳ないですが、
「筋トレしてもすぐには筋肉はつきません！」
筋トレをはじめて1年くらいの間は「初心者ボーナス」として、筋肉が付きやすい期間ではあります。
ただ、よく巷でいわれている「私すぐ筋肉つくから～」は嘘です。（笑）
それは筋トレによって浮腫んでいるか、太ったか、大きくなったと思い込んでいるか、です。。
なので、
男性の方、長期を見据えてがんばりましょう！
女性の方、すぐに筋肉つくことはないので、一生懸命トレーニングして良いです！（ハリウッド女優もかなりハードなトレーニングしてますよ）
今回の記事のまとめ
①「継続すること」
②「プロテインがなくても筋肉は大きくなる」
③「最初からフリーウエイトをやろう」
④「筋トレしてもすぐに筋肉はつかない」
今回の記事では初心者の方が知っておきたいことをまとめました。
引き続き、筋トレがんばりましょう！
ダイエットしたい方はこちらをご覧ください！
コメント