ダイエットをしたいが、何をしたらいいかわからないあなたへ。
この記事を読めば明日から早速ダイエットを開始できます！
※本記事はアフィリエイト広告を利用しています※
ダイエットの計画を立てよう
まずダイエットの計画を立てます。下記の順番で思考してください。
（１）あなたはダイエットの結果、どんな体型、どんな見た目になっていたいですか？まずはそれを明確にしましょう。（具体的な写真など調べてみると良いですね）
（２）明確にイメージ出来たら、次はその目標を数値に落としましょう。（例：体重70kg 体脂肪率12%）
（３）下記の流れに従って、現在の自分自身の体について知りましょう。
・現在の体重： ○○kg 体脂肪率： △△％
・大体の体脂肪の量（kg）： 現在の体重〇〇（kg） × 体脂肪率△△ ÷100
例）体重70kg、体脂肪率15％の人なら大体の体脂肪の量は、70×15÷100=10.5kg
体重計はスマホと連動できるタイプがおすすめです！
（４）下記の流れに沿って理想と現実のギャップを数値化しましょう。
・現在の体重 - 理想の体重 ＝落とすべき体重
※備考
もっと細微にやりたい方は下記を参考にして計算してみてください。
・理想の体重： ★★kg 理想の体脂肪率： ●●％ 体脂肪の量： ■■kg
・現在の体重： ○○kg 体脂肪率： △△％ 体脂肪の量： □□kg
・理想の体型になるためには（□□-■■）kgの体脂肪を減らす必要がある。
（５）ダイエットの期間を決めてください。（短期間でのダイエットになるほど、きついダイエットとなります。）
（６）下記を参考に、1日の摂取カロリーを求めましょう。
カロリー・下記サイトを参考に1日の消費カロリーを求めましょう。
https://keisan.casio.jp/exec/system/1567491116
・1ヶ月で減らす体重（kg）＝（現在の体重 - 理想の体重）÷ダイエットの期間（月）
・1ヶ月で抑えるべきカロリー（kcal） ＝ 1ヶ月で減らす体重（kg） ✕ 7,200
・1日で抑えるべきカロリー（kcal）＝ 1ヶ月で抑えるべきカロリー（kcal）÷ 30（日）
・1日の摂取カロリー（kcal） ＝ 1日の消費カロリー － 1日で抑えるべきカロリー
これで1日の摂取カロリーまで求めることができました。
あとは1食ごとの摂取カロリー目安を1日の食事回数から求めれば計画は完了です。
これまでで算出した計画をもとに食事内容を決めましょう。（食事内容はこちら）
おすすめ減量サプリ（ファットバーナー）
減量（ダイエット）の補助として、ファットバーナーがおすすめです！
脂肪の燃焼を促進してくれます！
トレーニーにおすすめのサプリメントはこちら
最後に
ここまで計画できたあなたはすごいです。あとは計画を実行に移すだけ。
完璧にしようと思わなくて良いです。できるだけ、立てた計画に沿って食事をとっていきましょう。
コメント