いろいろなサプリメントがあってどれを取ればいいかわからないことありますよね？
本記事では筆者が考える「絶対に取るべきサプリ」をご紹介いたします！
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絶対に取るべきサプリメント5選
早速ですが、絶対に取るべきサプリメント5選はこちらです！
1位 WPI（ホエイプロテインアイソレート）
2位 マルチビタミン
3位 亜鉛
4位 クレアチン
5位 オメガ3脂肪酸
結構取っている方多いのではないでしょうか？
ここからそれぞれについてご説明いたします！
1位 WPI（ホエイプロテインアイソレート）
第1位は「WPI（ホエイプロテインアイソレート）」です。
そもそもなぜ筋トレをする人が、こまめにプロテインを摂るべきか、について、
タンパク質とは、人の臓器や筋肉、骨、皮膚、髪の毛などを構成する、重要な栄養素です。
そして筋トレをすると、エネルギー消費が激しくなり、その結果、エネルギー不足となった体は、筋肉を分解してエネルギーを得ようとします。
食事から必要な量のタンパク質を摂取できていれば問題ないですが、より手軽に摂取するためにプロテインは使用されます。
また、固形物（鶏肉など）よりもプロテインの方が吸収スピードが速いという特徴もあります。
ホエイプロテインは製法によってWPC・WPI・WPHの3種類にわかれます。
WPC・WPI・WPHの3種類では何が違うのか？下記の表をご覧ください。
| 製法 | タンパク含有量 | 吸収効率 | 価格 | |
| WPC | 濃縮膜処理法という方法でろ過し、 出来上がった液体を濃縮したもの。 | 約70% | × | ○ |
| WPI | WPCプロテインをさらに細かい膜を通して精製したもの。 （乳糖や乳脂などの余分なものを除去） | 約85~90% | ○ | △ |
| WPH | WPIプロテインのタンパク質の一部を、 より吸収しやすくペプチドやアミノ酸にまで分解したもの。 | 約95% | ○ | × |
コストが最重要な方はWPC、タンパク含有量と価格のコストパフォーマンスを重視する方はWPI、最高品質のものをとりたい方はWPHというように、ご自身のスタイルに合わせて選択しましょう。
また、よく「日本人は乳糖不耐症が多い」と言われますが、これは
牛乳を飲むとおなかがごろごろする、下痢をするなどの症状のことを指します。
もしそのような症状がある方は、WPIかWPHを選ぶと良いでしょう。
それぞれおすすめのプロテインの詳細はこちらの記事で紹介しています！
2位 マルチビタミン
第2位は「マルチビタミン」です。
日々の食事のだけで必要なビタミンを十分にとることは難しいです。
そのため、マルチビタミンをとることが推奨されていますが、
筋トレとビタミンの関係がわからない方もいらっしゃるのではないでしょうか。
ビタミンは人が生きていくために必要不可欠な栄養素のうち、三大栄養素（炭水化物・タンパク質・脂質）以外の有機合物の総称です。体内で代謝を助ける、”潤滑油“のような役割を担っています。ほとんどのビタミンは体内でつくることが難しいので、食品やサプリメントなどから摂取する必要があります。
詳しくは、こちらの記事で解説いたしますが、
筋トレでは特にビタミンB6・D・A・C・E・B1・B2が重要と言われています。
3位 亜鉛
第3位は「亜鉛」です。
亜鉛をとることで男性ホルモンの一種でもある「テストステロン」の増加が期待されます。
毎日を活力がみなぎる状態で過ごすためにも、ぜひ亜鉛をとりましょう。
4位 クレアチン
第4位は「クレアチン」です。
クレアチンの効果として
・運動パフォーマンスの向上
・筋肉量の増加
・筋肥大の促進
・筋肉疲労の回復促進
などの効果が期待できます。
5位 オメガ3脂肪酸
第5位は「オメガ3脂肪酸」です。
私たちが摂取している脂質は、構成している脂肪酸の違いによって主に「飽和脂肪酸」と「非飽和脂肪酸」に分けられます。
また、不飽和脂肪酸は炭素と結合する数によって「一価不飽和脂肪酸」と「多価不飽和脂肪酸」に分けられます。
さらに、多価不飽和脂肪酸はn-3系とn-6系に分けられ、n-3系多価不飽和脂肪酸が「オメガ3」、n-6系多価不飽和脂肪酸が「オメガ6」と呼ばれています。
オメガ3の代表的なものには、αリノレン酸やEPA（エイコサペンタエン酸）、DHA（ドコサヘキサエン酸）があります。
オメガ3脂肪酸の摂取により期待できる効果は
・筋肉量の減少の抑制
・筋肉痛の軽減
・体脂肪減量の促進
などがあります。
番外編 消化酵素サプリ/胃薬
番外編ですが、余裕のある方は「消化酵素サプリ」「胃薬」をぜひとってください。
どれだけ食事にこだわっても「消化・吸収」されなければ、すべてが水の泡です。
胃腸の弱い方、食事にこだわっているのに成果が見えない方はぜひお試しください。
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