おすすめプロテインランキング 2023年

「いろんなプロテインがあってどれがいいかわからない・・・」という方必見！
複数の観点からおすすめプロテインを紹介していきます！

取るべきサプリメント5選はこちらで紹介していますので、ご覧ください！

トレーニーが絶対に取るべきサプリメント5選

いろいろなサプリメントがあってどれを取ればいいかわからないことありますよね？本記事では筆者が考える「絶対に取るべきサプリ」をご紹介いたします！

それでは見ていきましょう～！

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なぜプロテインを飲むの？どんな種類があるの？
プロテイン選定のチェック項目
ホエイプロテインおすすめランキング
Amazonでの売れ筋ランキング
まとめ

なぜプロテインを飲むの？どんな種類があるの？

なぜプロテインを飲むの？
タンパク質とは、人の臓器や筋肉、骨、皮膚、髪の毛などを構成する、重要な栄養素です。
そして筋トレをすると、エネルギー消費が激しくなり、その結果、エネルギー不足となった体は、筋肉を分解してエネルギーを得ようとします。
食事から必要な量のタンパク質を摂取できていれば問題ないですが、より手軽に摂取するためにプロテインは使用されます。
また、固形物（鶏肉など）よりもプロテインの方が吸収スピードが速いという特徴もあります。

プロテインの種類
プロテインは大きく分けてホエイプロテイン、カゼインプロテイン、ソイプロテインの3種類あります。
それぞれの特徴は下記をご覧ください。

種類	原料	特徴	ポイント
ホエイ	牛乳	吸収が最も早い。	運動直後、または運動の1時間前がおすすめ
カゼイン	牛乳	ホエイと比べ、ゆっくりと吸収される	就寝前の摂取がおすすめ
ソイ	大豆	吸収がゆっくり	乳糖不耐症の方でも問題なく飲める

この中でも最もポピュラーなホエイプロテインは
製法によってWPC・WPI・WPHの3種類にわかれます。
WPC・WPI・WPHの3種類では何が違うのか？下記の表をご覧ください。

	製法	タンパク含有量	吸収効率	価格
WPC	濃縮膜処理法という方法でろ過し、出来上がった液体を濃縮したもの。	約70%	×	○
WPI	WPCプロテインをさらに細かい膜を通して精製したもの。（乳糖や乳脂などの余分なものを除去）	約85~90%	○	△
WPH	WPIプロテインのタンパク質の一部を、より吸収しやすくペプチドやアミノ酸にまで分解したもの。	約95%	○	×

コストが最重要な方はWPC、タンパク含有量と価格のコストパフォーマンスを重視する方はWPI、最高品質のものをとりたい方はWPHというように、ご自身のスタイルに合わせて選択しましょう。

また、よく「日本人は乳糖不耐症が多い」と言われますが、これは
牛乳を飲むとおなかがごろごろする、下痢をするなどの症状のことを指します。
もしそのような症状がある方は、WPIかWPHを選ぶと良いでしょう。

プロテイン選定のチェック項目

筆者がホエイプロテインを選ぶ際にチェックする項目をご紹介します。

【チェック項目】
①タンパク質含有量
筆者がホエイプロテインを選ぶときは、まずタンパク質含有量をチェックしています。含有量が多いほうが、結果的にコストパフォーマンスが高くなるからです。
理想は90%以上のものを選びたいところですね。
②製法
筆者は乳糖不耐症なので、もっとも一般的なWPCではなく、WPIを飲んでいます。
また、①のタンパク質含有量もWPIの方が高いです。
③価格
長く飲み続けるためには価格も重要です。
①②と価格を合わせて検討して、もっともコスパの良いものを選んでいます。
④味
ここは好みの部分ですが、基本的にはチョコ味系統を選んでいます。（笑）