「どのマルチビタミンがいいかわからない。。」という方必見！
様々なマルチビタミンの特徴をご紹介します！
取るべきサプリメント5選はこちらで紹介していますので、ご覧ください！
それでは見ていきましょう～！
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マルチビタミンとは？必要なの？
マルチビタミンとは、人間に必要なビタミンをまとめて配合したサプリメントです。（マルチなビタミン、ですね）
日本人の多くは、普段の生活の中で必要な栄養素を十分に摂取できていないためサプリメントなどで補うことが望ましいです。
参考：厚生労働省 日本人の食事摂取基準 厚生労働省 国民健康・栄養調査
マルチビタミンを飲んでいるからと言って、劇的な治療効果があるわけではありませんが、
ビタミン不足となった場合、肌荒れや疲労など、様々な不調を引き起こします。
各ビタミンの効果はこの後説明しますが、
筋トレにおけるマルチビタミンの役割は一言でいうと、「骨や筋肉の成長を促す栄養素」です。
（タンパク質は「筋肉の材料」というイメージ）
例えば、ビタミンB6はたんぱく質の合成や分解を促進、ビタミンB1・B2は糖質・脂質などをエネルギーに変えて筋肉に負荷をかけられるようになります。
マルチビタミンに含まれる主要成分の効果
ビタミンB群
ビタミンB群は、体内で糖質・脂質・タンパク質を使いやすいようにサポートします。
- ビタミンB1は、糖質をエネルギーに変える働き
- ビタミンB2は、脂肪をエネルギーに変える働き
- ビタミンB6は、食事から摂ったタンパク質を、体内でアミノ酸に変化させるサポート
- ビタミンB12は、赤血球（ヘモグロビン）の合成に必要
ビタミンB群は食事からある程度摂ることはできますが、水溶性ビタミンであり、汗と一緒に体外に排出されるため、食事のみでは十分な量のビタミンB群を摂ることはできません。
（余計に摂っても体外に排出されるため、過剰摂取による副作用を心配する必要はありません。）
ビタミンC
ビタミンCは美肌作用と抗酸化作用が期待できる栄養素です。
ビタミンCの主な役割はこちらです。
- 体内でコラーゲンを生成
- 皮膚や粘膜の健康維持
- 抵抗力の維持
- 鉄の吸収をサポート
- 有害な活性酸素から体を保護
ビタミンCは1日に3000mg~5000mg必要と言われていますが、食事から十分な量を摂取することは難しいです。そのため、サプリメントとして補うことが望まれます。また、ビタミンBと同じく水溶性ビタミンであり、汗と一緒に体外に排出されるため、過剰摂取による副作用の心配はありません。
ビタミンD
ビタミンDは様々な作用がありますが、特に注目すべきは
筋肉の合成を促進する働きのあるテストステロンを増やす作用、そして速筋線維の割合を増やす作用です。
参考 厚生労働省『「統合医療」に係る情報発信等推進事業』
ビタミンDは脂溶性ビタミンであるため、過剰摂取となる可能性があります。
そのため必要量を守って摂取しましょう。
また、ビタミンDは日光に当たると体内で合成されるため、積極的に日光に当たりましょう。
マルチビタミンはいつ飲む？
マルチビタミンは摂取タイミングが決まっているものではありませんが、飲み忘れをなくすためにも毎日一定のタイミングで飲むようにしましょう。
例えば、「毎食後に1粒ずつ」や「朝晩に2粒ずつ」など。
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