「せっかくジムに登録したのにもう○ヶ月行ってない。。」
「痩せたいけど、いつも三日坊主で終わってしまう。。」
と思っている方いませんか？
本記事では、筋トレ（ダイエット）を習慣化させるためのポイントをご紹介します！
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【結論】筋トレを習慣化させるポイント
早速結論からお伝えします！
筋トレを習慣化させるためのポイントは
①目標達成後の姿を具体的にイメージする
②継続できる環境を作る
③結果が目に見えるようにする
④計画はゆるくする
です！
詳しく解説していきます。
①目標達成後の姿を具体的にイメージする
こちらのダイエットの計画の立て方の記事でもお伝えしていますが、
目標が具体的に見えていないと、「なんのために筋トレしているのか」「ゴールはどこなのか」が明確にならず、だらけてしまいやすいです。
まずは、具体的に目標達成後の姿をイメージしましょう！
例）〇〇さんみたいな体型になって、あの子に告白する！
体脂肪率○％にして、△△大会に出る！
夏までにマッチョになって、海でモテる！
②継続できる環境を作る
人間は弱い生き物なので、環境が整っていないと、楽な方向に流されてしまいます。
そのため、環境を整えることがかなり重要です！
環境を整える際のポイントは下記です。
（１）一緒にトレーニングする仲間を作る
友達と一緒に同じ目標に向かってトレーニングすることで
だらけることを防ぎやすいです。
（２）パーソナルジムに入会して、トレーニング日程をおさえる
24hジムではなく、パーソナルジムに入会することで「行かざるを得ない」状況を作り、
結果的に習慣化につながります。
また、初心者のうちは教えてもらいながらやることで最大の効果を狙うことができます。
（３）周囲に宣言する
周囲に宣言してしまえば、結果を出さないといけないと思う心情が働き
習慣化につながります。
また、トレーニンググッズやウェアなど「形から揃える」ことも有効な手段です！
トレーニンググッズについてはこちら
「Justfit」という海外トレーニングアパレル専門店をご紹介します！
海外はフィットネス文化が進んでおり、かっこいいアパレルがたくさんあります。
（おすすめは VANQUISH FITNESSです）
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③結果が目に見えるようにする
ボディメイクはすぐに結果が出るものではありません。
そのため、自分の努力がちゃんと結果につながっているか目に見えにくいことが多いです。
その結果、モチベーションが維持できず、「トレーニングをさぼる」というようなことありますよね。
結果を可視化する方法として下記をお試しください！
（１）体重を毎朝測定する
一番わかりやすい変化は体重です。
毎日測定して、結果を可視化しましょう。
記録するのがめんどくさい方は、
自動で記録してくれる機能がついている体重計がおすすめです！
（２）鏡の前で毎日写真を撮る
ダイエット中盤頃に改めて初期の写真を見ると、思ったよりかなり変化しています。
（３）トレーニングの記録をつける
扱う重量や回数が増えたら成長している実感がかなり持てます。
ぜひトレーニングの記録をつけましょう！
④計画はゆるくする
続かない人のあるあるとして、「高すぎ/細かすぎる目標設定/計画」をしている方が多いです。
モチベーションが高いときに綿密に計画を立てても、その後うまくいかないことが多いので、
計画は緩く立てましょう！
例えば、
・ジムに行く予定だったがいけなさそうだ
→家で腕立てを20回はしよう
・朝ランニングをしようと思っていたが寝坊した
→会社の帰りは1駅前で降りて走ろう
というイメージです。
まとめ
いかがだったでしょうか？
習慣化に向けて、4つのポイントを意識して、理想のボディになりましょう！
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