HIITで脂肪燃焼！短時間で高い効果をもたらす高強度インターバルトレーニング（HIIT）の基本を解説します。筋トレ初心者から上級者まで参考にできる内容です！
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HIITとは？
HIIT（ヒート）とは High Intensity Interval Training（高強度インターバルトレーニング）の略で、負荷の高い運動と小休憩を交互に行うトレーニング方法です。
短時間で高い運動効果を得ることができ、忙しい現代人にとって理想的なトレーニング方法と言えます。
HIITは、脂肪燃焼、筋力向上、心肺機能の強化など、多方面にわたる健康効果があります。
このHIITというトレーニング方法は、元々は、立命館大学の田畑泉教授が有用性を研究、発表したトレーニング方法です。
スケート日本代表選手の強化（心肺能力の強化）のために考案され、「20 秒間の高強度運動＋10秒休む、を8回行う」というメソッドが「TABATAプロトコル」として世界で話題になりました。
現在では、世界中のアスリートが取り組んでいるかなりメジャーで定番のトレーニング方法として一般に広く浸透しています。
HIITの効果
HIITは、短時間で高い強度の運動を行うため、脂肪燃焼効果が非常に高いことが知られています。
また、基礎代謝の向上にも寄与し、運動後もカロリー消費が持続する「アフターバーン効果」が期待できます。
ボディビルなどの減量を伴う競技では、これまで有酸素運動での減量がメインでしたが、
最近ではHIITを取り入れて減量している選手も出てきました。
HIITプログラム
初心者がHIITを始める際は、まず自分の体力に合わせた運動強度を見極めることが大切です。
基本的なHIITは、「20秒の高強度運動と10秒の休憩」を6~8セット繰り返すことが理想ですが、
初心者のうちはきつすぎるため、まずは「20秒の高強度運動と20秒の休憩」から始めましょう。
セット数は6~8セット、トータル時間は4~5分です。
実施種目は様々なバリエーションがありますが、ご自身の体の状態や、鍛えたい部位などを考え選定しましょう。
理想としては、腕も脚も動かす全身運動を選択しましょう。
・バービージャンプ
・ジャンピングスクワット
・拍手腕立て伏せ
・ジャックナイフ
・ダッシュ（ランニングマシン） など
慣れてきた方は、運動の強度や種類を変化させることで、さらなるトレーニング効果を得ることができます。
例えば、運動時間を延長したり、インターバルの短縮、さらには異なる種類の運動を組み合わせることで、HIITのバリエーションを広げることが可能です。
HIITを効果的に行うための栄養と回復
HIIT後の栄養摂取は、筋肉回復と次回のトレーニングへの準備に不可欠です。
タンパク質を中心としたバランスの良い食事を摂取し、充分な水分補給を心がけましょう。
また、ストレッチや軽いウォーキングを取り入れることで、筋肉の回復を促し、次回のトレーニングの効果を高めることができます。
詳しい食事内容はこちらからご確認ください。
HIITにおすすめのサプリ
HIITをする際に合わせて一緒に摂りたいサプリをご紹介します。
VALX レッドギア
筋肉博士こと山本義徳さん監修のファットバーナーです。
減量のためにこだわりぬかれた成分を配合しており、確実に効果のある商品です！
REYS PREMIUM BURNER
低価格、高品質を両立した商品です。
配合成分も減量のためにこだわられているもので、コスパを求める方におすすめです！
GOLD’S GYM アルティメットファットバーン
皆さんご存じゴールドジムのファットバーナーです。
最高品質のものを摂りたい方はおすすめです！
HIITを習慣化するために
HIITを長期的な健康とフィットネスの維持のために習慣化することが重要です。
毎日同じ時間にトレーニングを行う、運動後に特別なご褒美を用意するなど、自身に合った方法でモチベーションを維持しましょう。
継続は力なり、HIITを生活の一部として取り入れることで、健康的な身体を手に入れることができます。
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