「筋トレって毎日やっても大丈夫なのかな」「筋肥大には休息が大事とも聞くけどどうなんだろう」と筋トレの頻度について悩んでいる方いらっしゃいますよね？
本記事では、「筋トレを毎日しても大丈夫か」という問いに対して、回答していきます！
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「筋トレを毎日しても大丈夫か」に対する回答
早速結論からお伝えすると、
「連続で同じ部位をトレーニングしないのであれば、筋トレを毎日しても大丈夫」です。
下記の記事で詳しく書いていますが、
筋肉はトレーニングによって破壊され、回復過程でトレーニングによるストレス適応で発達します。
毎日同じ部位をトレーニングしてしまうと、筋肉が回復しきる前にさらに破壊することとなり、
筋肉量がどんどん減少していく可能性があります。
また、回復しきっていないため、トレーニングで最高のパフォーマンスを出すことができず、刺激が弱くなるため「漸進性過負荷の原則」に従うことができず、筋肥大効率が下がる可能性があります。
※同じ部位を毎日トレーニングする「細胞核オーバーロード」という考え方もあります。
そのため、「同じ部位」を連続してトレーニングすることは推奨されませんが、
毎日別の部位をトレーニングするのであれば、問題ありません。
筋トレを毎日行う場合のポイント
もし筋トレを毎日行いたい場合は「分割法」を採用しましょう。
詳しくは上記の記事に書いていますが、
例えば毎日（＝週7日）トレーニングに行く場合、
日：脚前部
月：胸
火：背中
水：肩
木：上腕三頭筋
金：上腕二頭筋
土：脚後部
のように毎日違う部位を分けるか
日：胸
月：背中
火：肩
水：腕（二頭/三頭）
木：脚
金：胸
土：背中 （以後繰り返し）
のように4～5分割でトレーニング部位を回すことをおすすめします。
1日で全身のトレーニングを行いたい場合は
毎日ではなく、トレーニング間隔を2~3日空けましょう。
筋トレの効果を最大化するためには食事管理が大事
他の記事でもお伝えしていますが、トレーニング効果を最大化するためには「食事」がかなり重要です。
下記の記事を見て、トレーニング効果を最大化しましょう。
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