HMBって何？筋肥大に効果的なHMBについて解説！

トレーニングをしている皆さんは「HMB」というサプリメントを聞いたことがあるでしょう。
どのような効果があるのかわからないけど、「筋肉に良いからとった方が良い」と言われた人もいませんか？
本記事では、HMBとは何なのか、どのような効果があるのかを説明していきます。

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HMBって何？
HMBの摂取方法
おすすめHMBサプリメント

HMBって何？

HMBとは

HMB（β-ハイドロキシβ-メチル酪酸）は、体内でのロイシンの代謝産物であり、筋肉の損傷を最小限に抑え、回復を早める効果があることから注目を集めています。
ロイシンはBCAA（分岐鎖アミノ酸）の一つで、特に筋タンパク質の合成を促進する働きを持つことが知られています。
HMB自体も、これを補助する形で筋肉の合成を促し、さらには分解を抑える作用があります。

HMBの効果

HMBの摂取が筋力向上や筋肉量の増加に寄与するという研究結果が多く報告されています。
具体的には、HMBは筋肉疲労の回復を早めることで知られ、筋トレ後の回復期間を短縮させる効果があるとされています。
これにより、トレーニングの頻度を上げることができ、結果的に筋肉の成長を促進します。

研究事例

ある研究では、HMBを摂取したグループは摂取していないグループに比べて、筋力の向上が顕著に見られました。具体的には、重量を扱うトレーニングのパフォーマンスが向上し、筋肉痛の回復が早まることが確認されています。
高齢者を対象とした別の研究では、HMBの摂取が筋肉減少を抑える効果があることが示されました。これにより、加齢に伴う筋力低下を遅らせる可能性があることが示唆されています。